Oltre a concentrarci sulla salute fisica (e allontanarci ), dobbiamo anche prestare attenzione alla nostra salute mentale. Non sarà fuori dall’ordinario provare ansia, paura, disperazione o persino panico. Il nostro obiettivo per questo articolo è sugli attacchi di panico o di panico.

Cos’è un attacco di panico?

Un attacco di panico può verificarsi senza un apparente fattore di stress e non c’è modo di prevederne il verificarsi, lasciando così una persona che soffre nella costante paura di riviverne un altro. Durante un attacco di panico, un individuo può provare terrore, paura o terrore paralizzanti. I sintomi fisici includono, ma non sono limitati a, nausea, dolore toracico, vertigini, crampi anormali, mancanza di respiro, solo per citarne alcuni. Alcune persone potrebbero persino sentirsi come se stessero vivendo un attacco di cuore.

Quali sono i sintomi di un attacco di panico?

• nausea
• dolore al petto
• vertigini
• sudando copiosamente
• mani sudate
• crampi anormali
• fiato corto
• senso di morte o pericolo imminente
• paura di perdere il controllo
• battito cardiaco martellante
• tremante o tremante
• senso di oppressione alla gola
• brividi
• vampate
• mal di testa
• intorpidimento o sensazione di formicolio
• sensazione di distacco o vivere la situazione in terza persona

Secondo la guida di Psych , “Quando la mente interpreta in modo catastrofico questi sentimenti, può attivare i riflessi di sopravvivenza del cervello. La situazione poi si muove a spirale, così che le spiacevoli sensazioni fisiologiche alimentano ancora più allarme e paura. L’intero episodio può durare da pochi minuti a più di un’ora (anche se è raro). Di solito, il panico raggiunge il suo crescendo entro 10 minuti prima di placarsi. “

Suggerimenti per gestire gli attacchi di panico:

• in primo luogo, capire i segni di un attacco di panico
• pratica la meditazione consapevole e lo yoga
• pratica la respirazione profonda focalizzata
• prenditi una pausa dai media, che si tratti di social o di notizie e intrattenimento.
• mantenere un diario
• concentrati su ciò che puoi controllare e allontana la mente dalle cose che non sono sotto il tuo controllo
• prova a praticare la gratitudine
• ricorda che gli attacchi di panico non ci definiscono
• praticare la cura di sé
• cercare un aiuto professionale quando necessario

È utile ricordare che siamo tutti insieme e che a volte va bene provare emozioni negative. Dobbiamo sempre ricordare a noi stessi di assicurarci non solo di prenderci cura della nostra salute fisica, ma anche della nostra salute mentale ed emotiva. E la psicoterapia e’ fondamentale onde evitare gli psicofarmaci con i suoi effetti collaterali